Vee tarbimine: Kas sa tead, kui palju vajate iga päev?

- Dec 17, 2018-

Vee tarbimine: Kas sa tead, kui palju vajate iga päev?


Mida suurem on keha kehakaal, seda suurem on vaja vett. Üks viise vajaliku vee hulga arvutamiseks on võtta oma kaal ja jagada see kahega. See on tavaliselt veekogus, mida iga päev juua peaksite. Proovige tarbida vähemalt pool oma igapäevases soovitatud vedeliku koguses tavalisest puhtast veest.

Füüsilist tegevust teostav inimene kaotab higistamise tõttu rohkem vett, seega vajavad nad kaotatud untsi asendamiseks rohkem vett. Jookse iga 30 minuti järel jooge veel 10 untsi vett. Teiste tegurite hulka, mida tuleb igapäevase joogivee arvutamisel arvestada, kuuluvad vanus, üldine tervis ja kliima. Näiteks peaks kuumas troopilises kliimas elav isik juua rohkem vett kui jahedas kohas elav isik.

Kuid igaüks ei suuda täita oma praegust soovitatud päevast vett. Kui olete üks neist inimestest, järgige oma nõuandeid, et saavutada oma vee tarbimise eesmärgid:

  • Joo igal hommikul klaasi vett, enne kui hambaid harjatakse.

  • Täitke korduvkasutatav veepudel ja hoidke seda kogu päeva vältel. Samuti arvestage sisse ostetud veepudeli sisseehitatud infuseriga. Selle abil saate oma veele maitse saamiseks lisada puuvilju ja köögivilju.

  • Mõtle veele kui eelroogale. Joo klaasi vett enne iga sööki.

  • Laadige oma telefonist alla rakendus, mis aitab jälgida vedeliku tarbimist ja saavutada vedeliku tarbimise eesmärgid.

Riiklike teaduste akadeemiate sõnul rahuldavad enamik terveid inimesi oma igapäevaseid veevajadusi, "andes janu oma juhendiks." Pea meeles, et jõuad vee poole, kui tunned janu ja midagi muud. Seda seetõttu, et keha tunneb end loomulikult janu, kui hüdratatsiooni tase on madal. Lisaks võib uriin olla juhiks, kas inimene saab piisavalt juua. Hästi hüdreeritud uriin peaks olema kahvatukollane või värvitu, samas kui tume kollane või oranž uriin viitab tavaliselt dehüdratsioonile.

Dehüdratsioon ja selle vältimine

Kui te kasutate või kaotate rohkem vedelikku kui te võtate ja kehal ei ole piisavalt vett ja muid vedelikke, mis toimiksid hästi, tekib dehüdratsioon. Mõnikord tekib see seetõttu, et te ei joo piisavalt haiguse tõttu, te ei mõtle sellele, sest sa oled hõivatud, või seetõttu, et turvaline joogiveeallikas ei ole kättesaadav, eriti reisides, matkates või telkides. Teine põhjus on juua, kohvi, teed või midagi muud kui vesi, mis mõnikord aitab kaasa veetustamisele. Teised võimalikud dehüdratsiooni põhjused on kõhulahtisus, mis võib põhjustada lühikese aja jooksul vee ja elektrolüütide suurt kadu; oksendamine koos kõhulahtisusega, mis põhjustab teile rohkem vedelikke ja mineraale; palavik; liigne higistamine, eriti kui te ei asenda kaotatud vedelikke pärast jõulist tegevust; ja suurenenud urineerimine, mida võib põhjustada diabeet või teatud ravimid.

Kui soovite rahuldada oma janu ja nälga ning vältida dehüdratsiooni, proovige neid seitset toitu süüa:

  • Kurk

  • Seller

  • Jääsalat

  • Sidrunid

  • Arbuus

  • Maasikad

  • Lillkapsas